¿CÓMO DEFINIR EL ABDOMEN?

EL SUEÑO DE MUCHOS ES TENER UN ABDOMEN DIGNO DE EXHIBIRSE EN LA PLAYA Y ASÍ CAPTAR MIRADAS DE ADMIRACIÓN.

Cuando empezamos a ir al gimnasio, uno de nuestros principales objetivos es bajar esa pancita que tanto nos avergüenza.

Lo primero que debemos saber es que, mantener los famosos cuadritos (o el six-pack como también se le conoce), no hay formulas mágicas. Tal vez en el quirófano se puede lograr sin necesidad de ir al gimnasio, pero esa no es la opción mas recomendada, ni la mas económica.

Mejor hablamos del camino mas agradable y sostenible, es decir, con ejercicio, alimentación y descanso. Lo primero es entender que no se puede tener cuadritos solo con ejercicio o únicamente con una buena dieta. Se necesitan ambos. "Se requiere de ejercicio para la tonificación muscular, pero la alimentación puede influir en un 50% para definir esos músculos", explica la nutricionista Melania Cevo.

Ella recomienda que los alimentos de bajo indice glicémico y altos en fibra son ideales para este objetivo.

Destaca las espinacas, las berenjenas, el gallo pinto, las lentejas, los hongos, las manzanas, el pescado, el tomate y el chile dulce, entre otros. Su cualidad es que no estimulan la acumulación de grasas en el abdomen.

UN BAJO PORCENTAJE DE GRASA ES FUNDAMENTAL PARA DEFINIR EL ABDOMEN

Lo mismo opina Juan Pablo Gonzalez, instructor de Pilates y fitness trainer. Considera que el ejercicio, la nutrición y el descanso son los tres elementos claves para lograr un abdomen plano y marcado.

"Cumpliendo con estos tres puntos lograremos disminuir la grasa subcutánea y visceral y al mismo tiempo construimos un músculos mas fuerte" explica.

Gonzalez añade que con los ejercicios abdominales se construyen musculo y con el cardiovascular (como correr, zumba o bicicleta) se pierde porcentaje de grasa. Las dos cosas son necesarias para marcar los músculos en el centro del cuerpo sin embargo, también recomienda otros ejercicios como Pilates. "Van a hacer que se construya un núcleo fuerte desde los músculos mas profundos hasta los mas superficiales. Así nos van a brindar mayor estabilidad y salud en la columna vertebral" explica.

El ejercicio consiente y con la técnica correcta , así como alimentación saludable, son la combinación ideal. Aunque le dediquemos horas al día al gimnasio y a los abdominales no vamos a lograr un six-pack en el abdomen si consumimos muchos six-pack de cerveza.